tydzien przerwy

dodam że w tym tyg ćwiczę pon,czw,sob.od przyszłego tyg będzie to pon,wt,pt,sob.ten tydzien jeszcze odpuszcze nogi ze wzgledu na wracajacą kontuzje kolana o czym wspomniałem już w innym temacie.3 tyg mysle ze przerwy wystarczy.

[...] Teraz drugie pytanie, z dawkowaniem kreatyny (mono, czy jablczan (zazwyczaj mega caps)). Zazwyczaj robilem tak, ze rano tylko kreatyna, przed i po treningu stack (tak ciagnac to 8 tyg i potem jeszcze tydzien lub dwa sama krete na spadki). Teraz pytanie, czy brac kreatyne dopiero w 5 tygodniu przy stackach i co oprocz lub zamiast niej na spadki ?

Jeszcze szybkie pytanko mam skonczylem tydzien temu mono ile czasu przerwy walnac bo pisza 4-6 tyg i sam juz nie wiem?

zrobić tydzień lub dwa przerwy od ćwiczeń chyba nie jest to dobry pomysl ja po 1 i 2 cyklu zero spadkow, po odlozeniu towaru dalej jechalem na maxa jak na cyklu przez 2-3tyg i pozniej lekkie zluzowanie

jak by co to max może być tylko do7 bo tydzień ma 7 dni :P a co do tych parti jedni piszą, że przy masie lepiej dłużej odpocząć bo wtedy mięśnie lepiej rosną, tu widze, że do 72h się regenerują a w atlasie pisze ,że przy dużej intensywności np: klata to od4 do 5 dni przerwy. Ja już się naprawdę pogubiłem

w jakie dni trenujesz? pon-śr-pt wt-czw-sb czy jak?? co do okresu treningu to możesz polecieć 2-4 miesiące ale że chcesz masować to możesz po 2-3 miesiącach przejść na stacyjny. przerwy po skończonym treningu x-miesięcznym na regeneracje możesz dać tydzień.

„ Trenowałem FBW w domu przez 8 miesięcy, następnie Push Pull 4dniowy przez 4 miesiące na siłowni, od połowy września mam przerwę od siłowni i za tydzień wracam już Do treningów” Z końcem października mija właśnie te 1,5 msc przerwy

[...] po 2 serie kazdegos cwiczenia-na duze grupy 2 rozne cwiczenia,na male po jednym.obciazenia na poczatku tez niewielkie,najlepiej zaczac od samego gryfu po 16 powtorzen, co tydzien pozna zwiekszac naprzemiennie raz obciazenie,raz ilosc serii(dokladamy 1 serie wiecej) lub skracajac przerwy. po 6-8 tygodniach zmiana treningu. po kazdym treningu [...]

Czyli nie robiłeś żadnego wprowadzenia które uruchomioby proces przyzwyczajania się mięśni do rozsądnie dawkowanego wysiłku i od razy przeszedłeś do systemu split? Kurcze - niestety nie za dobrze rozpocząłeś treningi z obciążeniem - powinieneś zaczynać od czegoś co da ci możliwość wytworzenia mechanizmów które są odpowiedzialne za stymulacje [...]

poniedziałek A. -nogi-przysiady 5x5 -klatka-wyciskanie leżąc 5x5 -plecy-martwy ciąg 5x5 -biseps-uginanie ramion ze sztanga 5x5 czwartek B. -nogi-przysiady 5x5 -plecy wiosłowanie 5x5 -barki-military press 5x5 -triceps-wyciskanie waskim uchwytem 5x5 Czyli robię 5 serii po 5 powt,tym samym ciężarem,i co tydzień dokładam. Jeszcze przerwy [...]

dzięki Georgu, powiedz tylko w takim systemie ile powtórzeń Z ZAKRESU IMO 10-6 i jakie przerwy między seriami. 2-5 MIN mam również pytanie wyciskanie stojąc to na klatkę? TO WYCISKANIE ANGAZUJE BARKI czy może bezpieczniej zrobić to ćw siedząc na suwnicy smitha? NIE... BARKI BEDA PRACOWALY W NIENATURALNYM TORZE RUCHU i bez brzucha tak? BRZUCH [...]

Miałem kiedyś coś takiego, miesiąc przerwy miałem plus prawie że nie mogłem chodzić, przez pierwszy tydzień poruszałem się z nieziemskim bólem,a codziennie smarowałem altacetem, zanim do lekarza jakiegoś na NFZ znajdzie się miejsce to już minie, lepiej na szybkości jakiś fizjo, i chyba wiadome że stop z treningami.

nie, aż tak to nie, ale wiem, że po jakiś 6 tyg ćwiczenia powinno się zrobić tydzień-dwa przerwy.

to jest seria łączona wykonujesz najpierw założoną liczbę powtórzeń unoszenia i od razu bez przerwy wyciskanie zakres powtórzeń 12-8 a progresję rób tygodniową czyli serie wykonujesz stałym ciężarem a co tydzień dokładasz ciężaru do poszczególnych ćwiczeń pozdro

daj sobie tydzien czasu przerwy w cwiczeniach.. jezeli ból bedzie sie utrzymywal, udaj sie do specjalisty

aha zapomnialem i jeszcze jedno pytanie jak dlugie przerwy stosowac?? 90 120 sek? dodam ze treningi 3x tydzien poniedzialek sroda piatek diata: jest :) suplementacja: planune na hast zapodac 2x CP

Do tej pory ćwiczyłem 2-3 dni w tygodniu aeroby i 2-3 dni w tygodniu na siłowni robiąc właśnie FBW ale na maszynach około 60 minut. Ćwiczylem na mszynach tylko by troche zwiększyc siłe i dać coś mięśniom do roboty by sie nie nudziły. Ćwiczyłem 3 serie po 15 powtórzeń na większości maszyn, przerwy 30-60s pomiędzy seriami. Przyznaje że ćwiczyłem [...]

" moja przerwa to 10 dni, przed którą jechałem HST - zrobiłem tylko mikrocykl na 15 (przed HST 12 dni przerwy w ramach SD tylko że nie sprawdzałem maxów) Wcześniej split." Jak widać, to nie początek zmagań. Mój staż to niecały rok. Zatem, używać samych wolnych ciężarów? "I jak najmniej ćwiczeń izolowanych im ruchy bardziej złożone [...]

potwierdzam to co powiedzial kolega tydzien wolnego i zacznij nowy cykl od lekkich ciezarow wytrzymalosc to na treningach kosza sie rozwinie/utrzyma trojbojowcy czasem biora 2 miesiace przerwy, ale cos tam jednak robia w czasie tych 2 miesiecy, a nie tylko przerzucaja kanaly i jedza chipsy, musialbys zbadac konkretne przyklady

Biniu z tego co pisales wczesniej wynika ze jak moj cykl treningowy trwa 35dni to po tych 35 dniach podczas przerwy od treningow nie biore krety Przez okolo tydzien potem przez 35 biore potem 7 nie biore i tak w kolko???